経営コンサルタント幹部・リーダー・笑顔研修　福岡拠点として開催中

�T．揺らぎでリラックス〜肩幅に足を開き、立ってゆれながら呼吸する
　　 （お母さんのおなかの中、羊水にいる赤ちゃんのように）

�U．ハワイアン音楽（８ビート）に乗って、１６〜３２秒で１サイクル

　　８回で息（ストレス・緊張・疲れ等も）を全て吐き出す
　　６回で息（大自然の空気・光・安らぎをイメージして）を吸う
　　２回で息を止める（大自然の空気・光で体中が満ちるイメージ）

�V．ハワイの大自然をイメージして、体全体で大自然や光・愛 （ハワイアン・スピリット）
　 　と一体化するイメージ等を体全体で表現しながら 深呼吸をする

　　※ 首の後ろに扉があって、扉を開けるとイメージして深呼吸する
　　※ 息を全て吐くとき、疲れやだるさ、緊張、心配等も一緒に吐き出す

イメージができると、感情・体調コントロールできるようになります。

・センスアップアカデミーホームページ
こちらから >>

・岩田屋コミュニティカレッジホームページ
こちらから >>

おかげさまで、企業研修で大好評のハワイアン・ブリージングを 一般でも習いたいと言う
声に お応えして、この秋10月からシリーズで開設することになりました。

プレオープンで体験レッスンを開催いたします。

　　会場：福岡市中央区天神2丁目14-8
　　福岡天神センタービル14階
　　岩田屋コミュニティカレッジ

　　会費：３ヶ月で１４，４９０円

　　福岡の街が一望できる最高のスタジオで楽しく
　　ハワイアン・ブリージング《呼吸法》 しませんか？

※どなたでもお気軽にご参加いただけます
　　定員：20名

　　お問い合わせ：岩田屋コミュニティカレッジ092−781-1031
　　　　　　　　　　　 またはジャスミンワンダーランド　092-511-6042

1） 自分でできるストレスマネジメント法

〜　疲労コントロール７つのポイント　〜

�@考え方を変えるとストレスが減ります。
　 …行動や考え方を変える勇気を持って、ストレスを小さくしましょう
�A心安らぐ睡眠へ
�B体を創る食事
�C深呼吸で体・心を癒し、疲れにくい体にしませんか？
�D体が喜ぶ運動
�E入浴でリラックス
�F休日の過ごし方を見直しませんか？

２） ハワイアン呼吸法ワークショップで瞬間リラックス・ストレス解消

現代人は呼吸が浅く、緊張やイライラ・不安・慢性の疲れが蓄積し、未病（病院等では検査値は正常値範囲内でも、つらい症状が取れない）の方が多いのです。

人間の体は

　息を吸う⇒交感神経が働く　⇒緊張する
　　　　
　息を吐く⇒副交感神経が働く⇒弛緩する（休憩状態）

息を吐ききらないうちに息を吸っているので、体に疲れがたまっていきます。
イメージングしながら、意識的にハワイアン深呼吸して、しっかり息を吐き出すと
体が休まり、感情もゆっくりと解放されます。

私達は皆、体が資本です。心の状態が、様々な選択を決定し、体を創ります。
体は１人にひとつしかありません。人に大切にされるのを待たずに、自ら心と体を
大切にしましょう。
　　　　
なかなか笑顔の出なかった方がハワイアン呼吸法のワークショップの後で、ほっとした自然な笑顔が出ることがあります。
自分に優しく、ＯｎとＯｆｆを使い分けましょう。